ジョギングをはじめよう!

「ジョギング」を始める皆様へ…軽くアドバイスさせてください。まずは初心者の方のトレーニング方法から、今から走り始める初心者の方は、いろいろ注意があるので気をつけて走りましょう。・最初は、時間や距離を決めて無理しない程度にジョギングしましょう!毎日走るのは無理がありますから(できれば毎日がおすすめ…)、1回の走りで30分ほど、できれば週4日はジョギングしましょう。スグ飽きる方がいるので根気よくがんばりましょう。・慣れてきたら走る距離を延ばしていきましょう!ジョギングは早く走ることよりも、走る距離を増やし、より長く走れるようにしましょう。・持続走で体力をつけることも必要!練習は、時間で走り、たとえば10分間走るとか、距離走、たとえば3km走るといった持続走をしていきましょう。・走る場所はちゃんと考えよう!公園や道路を走ったり、川沿いなどバリエーションを変えてジョギングすると気分も良いです。・やはり計画を立てたほうが良いでしょう!十日間、一ヶ月間などの走る計画を立てて無理しない程度、体のことを考えて始めると良いでしょう。初心者の方は、まずは、ジョギングを楽しむことが大切です。そして「走ることが気持ち良い」と感じてきたら続けられるでしょう。とにかく体に負担をかけない程度にがんばり、できるだけ続けられるようにがんばってください。

February 05, 2013

筋肉をつける食事について語ろう…

かっこいい体を作ろう!筋肉をつける食事の摂り方をご紹介します。ダイエットは、運動、食事だけで出来ないことはないのですが、運動だけ、食事制限だけ、どちらか一方ですと、効果が出るまでかなりの時間がかかり、なかなか効果がでませんね。運動もこなして、食事にも気をつけても、あまり効果がないということもあるかもしれません!そんなときは、エネルギーだけでなく、栄養にも気をつけてみると変化があるかもしれません。・たんぱく質をたっぷり摂りましょう…(摂り過ぎはだめですよ!)ダイエットだからと言って、野菜や果物ばかりをたくさん食べても、大切な代謝が上がらないため筋肉は作られないですよ!おすすめで気をつける事は、たっぷりバランスよく、たんぱく質を吸収することです。例えば、朝ごはん…卵とパン、牛乳。お昼は…お肉、ヨーグルトや豆乳。夕ごはんは…魚と豆腐や納豆というように、いろいろなパターンでたんぱく質を摂るように心がけましょう。たんぱく質がたっぷり含まれる食品は、かつお(秋)、たらこ(生)、ゼラチン、いわし、マグロ、鶏のささみ、胸肉、ロース、ヒレ、牛乳、チーズ。などがあります。これらのたんぱく質をたっぷりとって筋肉をちゃんとつけましょう。

February 05, 2013

ビール党の方は「通風」に気をつけて!

「痛風」は、ものすごく激痛が走ります…痛風に方に食事や気をつけることをご紹介します。痛風の食事療法は「プリン体」を(おやつのプリンとは全く違いますよ!)あまり多く食べ過ぎないことが痛風の方には大事です。プリン体を抑えるということは「高尿酸血症」も抑えることになるからです。しかし、プリン体が入る食事を制限することはありません。飲んだり食べたりしたらその分排泄でだしたり、運動などで消費すればいいのです。もっとも良いのは生活習慣など、食事のバランスを上手いことおこなえば痛風に関する食事は気にしなくてもOKです。「尿酸」の排泄は尿や便により出されるので、水分をたっぷり摂りましょう。水分といっても炭酸水やお酒などではなく、水のことですよ!痛風の方と通風予備軍の方は、毎日多め水を飲むことは痛風の治療にもっとも効果的です。痛風の方は、水を毎日2リットル以上飲むことを心がけ、ベストな飲み物としては、水、ウーロン茶 、お茶 、麦茶など… プリン体が少ない食品でも、摂りすぎもよくありません!プリン体が少ないからといって食べる品数が多いとカロリーも高くなり体重の増加になり「尿酸」を増やすことにもなります。ご自身の平均体重がベストです。体重オーバーの方は少しずつ減量しましょう。でも、短期間の減量は「尿酸値」が上がる恐れがあります!体重はゆっくり、少しづつ落としていきましょう。

February 05, 2013

痔に効く食事を学ぼう

食物繊維って痔の予防に効果ある食べ物なの? 痔の原因と言われてる便秘!そして、それを防ぐ食べ物が「食物繊維」です。食物繊維は大腸を刺激し、便秘を和らげてくれるので痔に効果的とされています。痔に効果的な食物繊維はどんな食べ物に含まれているかというと、野菜や果物は当然、パセリ、モロヘイヤ、グリンピース、きのこ類などに、たっぷり含まれています。特に、大豆、いんげん豆といった食べ物はたっぷり含まれています。わかめ、こしあんや昆布、ごぼう、かんてんといった食べ物にもたっぷり含まれている食物繊維。毎日食べる食事に取り入れて効果的に摂りましょう。痔に効く食事を摂りましょう! 食物繊維をたっぷり含む根菜類は痔にとても効果ある食べ物です。レンコンや大根といった食べ物に入る食物繊維は「不溶性食物繊維」といって、腸粘膜に刺激を加えて便意を助ける働きがあります。そして、体を冷やさない食べ物なので、痔の原因の冷えを防御する食べ物です。温野菜で食べるのがおすすめです。わかめ、こんぶなどの水溶性の食物繊維を含んだ物は腸の中で便を和らげてくれます。食物繊維と水溶性の食物繊維をたっぷり摂れる食事をしましょう。納豆も痔に効く食べ物としても有名なので、毎日の食事の1回は食べ物ですね。

February 05, 2013

トマトで健康になろう!

「トマト」は体の健康に良いといわれる食べ物です!よくある話では、ケチャップはおいしいけど、トマトは苦手って人が多いですよね!?でも、出来ればトマトを毎日でも食べる習慣をつけたほうが体の健康には良いのです。トマトに含まれるリコピンに秘密があって、このリコピンは「ダイエット&美容効果がスゴイ!」と言われています。ダイエットしてるならおすすめですよ!お試しを…(私も試してみましたがお肌が生き返った感じになりましたね。)個人的には生のトマトを食べるほうがいいと思いますが、トマトジュースでもサプリメントでも摂れるので習慣づけることを心がけましょう。

August 19, 2014

「サプリメント」ってどんなんだ!

「サプリメント」にはとくに注意が必要だと思います!市販されるサプリメントに健康効果があるかないかは、実は医学的には確かな証拠がないということなのです!「逆に悪いかも…」なんてこともあるようですよ。足りない栄養を補助するものとして重宝される健康食品ですが、根拠がないとなると摂る意味がないですよね!?このことはインターネット上に載っていたネタなので少し怪しいですが、サプリメントを毎日摂って健康って方もいるので個人判断ってことで…。でも、やっぱり生の果物や野菜とかがいいかもね~私も食べるようにしなくは~

August 19, 2014

ファストフードは好きですか!?

みんなが大好き「ファストフード」子供から大人まで大人気の手軽食品ですよね!!一見、野菜などを挟んでいるから栄養は摂れているように錯覚を起こしてしまいますが、カロリーが高くほとんど体のためにはならないようなのです…(油を食べているのと一緒だとか!?)。ですから、食べ過ぎはもちろんダメですが、週1でも考え物かと…お子さんにせがまれて与える場合が多いことでしょうが、なるべく控えることをおすすめします。アメリカなどの海外なんかではファストフードには厳しいらしく、健康被害の訴えがたくさんあるとかないとか…日本でもいつかあるかもね!?(もうあるかな?)

August 19, 2014

サラダのドレッシングって!

生野菜などのサラダは一見、健康的な食べ物というイメージですが、実は危険なものに変身させている場合があるのです…みなさんはサラダを食べるときにマヨネーズなどのドレッシングをかけますよね?これが問題なのです!このドレッシングの中には食用油がたっぷりと、ホントたっぷりと使用されているので言えば野菜と油を食べているのと一緒なのです。健康のため、ダイエットのためとサラダを食べる方がいますが、食べるなら少な目のドレッシングや、まったくドレッシングを使わず食べるのが効果があるということなのです。野菜を茹でるのもいいらしいよ…

August 19, 2014

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